--- title: "Calculadora de jet lag: plan de sueño antes de volar" description: "Indica de dónde a dónde vuelas y cuándo sueles dormir. Obtén la diferencia horaria, cuánto tardarás en adaptarte y un plan para ajustar el sueño antes de volar." url: "https://viaondo.com/es/herramientas/calculadora-jet-lag" language: "es" updated: "2026-10-15" --- # Calculadora de jet lag Indica de dónde a dónde vuelas y a qué hora sueles dormir. Obtienes la diferencia horaria, cuánto puede tardar la adaptación y un plan que desplaza tu horario de sueño una hora al día antes del vuelo. [Calculadora de jet lag](https://viaondo.com/es/herramientas/calculadora-jet-lag) ## Cómo se hace el plan ### La diferencia horaria real Comparamos las zonas horarias de los dos lugares en la fecha del viaje, con el horario de verano incluido. Las diferencias de más de 12 horas se cuentan por el lado más corto del reloj. ### Una hora al día Mover la hora de acostarte y de levantarte una hora al día durante un máximo de tres días antes del vuelo te permite llegar en parte adaptado: antes si vuelas hacia el este, más tarde si vuelas hacia el oeste. ### Luz y rutina en el destino La luz del día es la señal más fuerte para el reloj biológico. Vivir con la hora local desde el primer día acelera la adaptación. ## Un ejemplo resuelto: de Madrid a Bangkok Un cliente vuela de Madrid a Bangkok el lunes 14 de junio de 2027 y suele dormir de 23:00 a 07:00. Bangkok va cinco horas por delante, así que la calculadora da unos cinco días de adaptación y un plan que empieza tres días antes del vuelo: acostarse a las 22:00 y levantarse a las 06:00, luego a las 21:00 y a las 05:00, y a las 20:00 y a las 04:00 el día antes y el día del viaje. En Bangkok, el cliente vuelve a las 23:00 y las 07:00, hora local. Tres horas de ajuste cubren, antes del viaje, tres de las cinco horas de diferencia. Los CDC calculan que el reloj biológico se adapta a un ritmo de una hora al día volando hacia el este, por eso el plan mueve una hora al día y se detiene a los tres días. En invierno, por ejemplo el 13 de enero de 2027, la diferencia es de seis horas, porque España está en horario de invierno y Tailandia no cambia la hora. La calculadora usa la fecha de viaje que introduces. ## Para agencias de viajes El jet lag decide cuánto puede hacer un cliente los primeros días. Al montar el itinerario, deja ligero el día de llegada después de un vuelo largo hacia el este, pasa las excursiones que empiezan temprano a más adelante en el viaje y muestra cada hora en la hora local de su lugar, para que nadie tenga que convertir horas medio dormido. - [Zonas horarias y cambio de hora en los itinerarios de tus clientes](https://viaondo.com/es/blog/zonas-horarias-cambio-de-hora-itinerarios): Cómo escribir las horas locales, las llegadas con «+1» y los cambios de hora para que los clientes las lean bien. - [Itinerarios](https://viaondo.com/es/producto/itinerarios): En Viaondo, cada vuelo, traslado y actividad guarda su propia zona horaria. [O prueba Viaondo gratis durante 14 días](https://viaondo.com/signup?lang=es) ## El jet lag y tu reloj biológico Tu cuerpo funciona con un reloj interno de unas 24 horas, el ritmo circadiano. Una pequeña zona del cerebro hace de reloj principal y mantiene al resto del cuerpo al compás del día y la noche, sobre todo a través de la luz. Al caer la tarde, le indica al cerebro que produzca más melatonina, que da sueño. El jet lag aparece cuando cruzas zonas horarias más deprisa de lo que ese reloj puede seguir. Durante unos días sigue con la hora de casa, y eso puede traer dificultad para dormirse o despertarse, cansancio durante el día, poca concentración y molestias de estómago. Se pasa solo a medida que el reloj se pone al día. La guía para viajeros de los CDC calcula un ritmo de adaptación de una hora al día si vuelas hacia el este y de una hora y media si vuelas hacia el oeste: el reloj dura algo más de 24 horas, así que es más fácil retrasarlo que adelantarlo. Por eso el plan de arriba mueve tu sueño una hora al día durante un máximo de tres días antes del vuelo. La luz es la señal más fuerte: la luz de la mañana adelanta el reloj y la de la tarde lo retrasa. Los consejos de salud pública son sencillos: cambia tu horario de sueño antes de salir, bebe agua, modera el alcohol y la cafeína, y vive con la hora local desde el primer día. Para cualquier cosa que vaya más allá de los consejos generales, como somníferos o melatonina, consulta a un médico o farmacéutico. **Fuentes** - [NHS: Jet lag](https://www.nhs.uk/conditions/jet-lag/) (consultado el 28 de septiembre de 2026) - [CDC Yellow Book: Jet lag disorder](https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/travel-air-sea/jet-lag-disorder.html) (consultado el 28 de septiembre de 2026) - [NIH, National Institute of General Medical Sciences: Circadian rhythms](https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms) (consultado el 28 de septiembre de 2026) ## Preguntas sobre el jet lag ### ¿Por qué cuesta más volar hacia el este? El reloj biológico funciona con ciclos algo más largos de 24 horas, así que es más fácil acostarse más tarde (volando hacia el oeste) que dormirse antes (volando hacia el este). ### ¿Cuánto dura el jet lag? Como regla general, alrededor de un día por cada hora de diferencia horaria, a menudo menos si vuelas hacia el oeste. Prepararse antes del viaje y la luz del día en el destino lo acortan. ### ¿Puedo calcular solo la hora de llegada? Sí, con la [calculadora de hora de llegada](https://viaondo.com/es/herramientas/calculadora-hora-llegada), que te da la hora local y el día de llegada en el destino. ## Más herramientas gratis - [Plantilla de itinerario](https://viaondo.com/es/herramientas/plantilla-itinerario) - [Lista de equipaje](https://viaondo.com/es/herramientas/lista-equipaje) - [Calculadora de hora de llegada](https://viaondo.com/es/herramientas/calculadora-hora-llegada) - [Calculadora de duración de vuelo](https://viaondo.com/es/herramientas/calculadora-duracion-vuelo) - [Cuenta atrás del viaje](https://viaondo.com/es/herramientas/cuenta-atras-viaje) - [Calculadora de precio de viaje](https://viaondo.com/es/herramientas/calculadora-precio-viaje) - [Calculadora Schengen](https://viaondo.com/es/herramientas/calculadora-schengen) - [Validez del pasaporte](https://viaondo.com/es/herramientas/validez-pasaporte) ## Cada hora, ya en hora local En Viaondo, cada vuelo, traslado y actividad se muestra en la hora de su lugar, para que tus clientes no tengan que convertir horas. [Monta un viaje en hora local](https://viaondo.com/signup?lang=es) · [Ver la app de ejemplo](https://viaondo.com/demo?lang=es) *En la app del viaje, cada hora aparece en la de su lugar, con el nombre de la zona horaria, para que nadie tenga que convertir.*