--- title: "Calculateur de décalage horaire et plan anti-jet lag" description: "Indiquez vos villes de départ et d’arrivée et vos heures de sommeil. Obtenez le décalage, le temps de récupération et un plan pour décaler votre sommeil." url: "https://viaondo.com/fr/outils/calcul-jet-lag" language: "fr" updated: "2026-10-15" --- # Calculateur de jet lag Indiquez d’où vous partez, où vous allez et à quelle heure vous dormez habituellement. Vous obtenez le décalage horaire, le temps d’adaptation probable et un plan qui décale votre sommeil d’une heure par jour avant le vol. [Calculateur de jet lag](https://viaondo.com/fr/outils/calcul-jet-lag) ## Comment le plan est établi ### Le décalage horaire réel Nous comparons les fuseaux horaires des deux lieux à la date du voyage, changement d’heure compris. Au-delà de 12 heures, le décalage est calculé dans le sens le plus court autour du cadran. ### Une heure par jour Décaler l’heure du coucher et du lever d’une heure par jour pendant jusqu’à trois jours avant le vol permet d’arriver en partie adapté : plus tôt si vous allez vers l’est, plus tard si vous allez vers l’ouest. ### Lumière et routine à destination La lumière du jour est le signal le plus puissant pour l’horloge interne. Vivre à l’heure locale dès le premier jour accélère l’adaptation. ## Un exemple concret : de Paris à Bangkok Un client part de Paris pour Bangkok le lundi 14 juin 2027 et dort habituellement de 23:00 à 07:00. Bangkok a cinq heures d’avance : le calculateur prévoit environ cinq jours d’adaptation, avec un plan qui commence trois jours avant le vol. Coucher à 22:00 et lever à 06:00, puis 21:00 et 05:00, puis 20:00 et 04:00 la veille et le jour du voyage. À Bangkok, le client revient à 23:00 et 07:00, heure locale. Trois heures de décalage avant le départ couvrent trois des cinq heures d’écart. Selon les CDC, l’horloge interne s’ajuste d’environ une heure par jour vers l’est : c’est pourquoi le plan avance d’une heure par jour et s’arrête à trois jours. En hiver, par exemple le 13 janvier 2027, l’écart est de six heures, car la France est à l’heure d’hiver et la Thaïlande ne change pas d’heure. Le calculateur utilise la date du voyage que vous saisissez. ## Pour les agences de voyages Le jet lag détermine ce qu’un client peut faire les premiers jours. Quand vous construisez l’itinéraire, prévoyez un jour d’arrivée léger après un long vol vers l’est, placez les excursions qui commencent tôt plus loin dans le voyage et affichez chaque horaire à l’heure locale de son lieu, pour que personne ne convertisse des heures à moitié endormi. - [Fuseaux horaires et changement d’heure dans les itinéraires de vos clients](https://viaondo.com/fr/blog/fuseaux-horaires-changement-heure-itineraires): Comment écrire les heures locales, les arrivées « +1 » et les changements d’heure pour que les clients les lisent correctement. - [Itinéraires](https://viaondo.com/fr/produit/itineraires): Dans Viaondo, chaque vol, transfert et activité garde son propre fuseau horaire. [Ou essayez Viaondo gratuitement pendant 14 jours](https://viaondo.com/signup?lang=fr) ## Le jet lag et votre horloge biologique Votre corps suit une horloge interne d’environ 24 heures, le rythme circadien. Une petite zone du cerveau sert d’horloge principale et cale le reste du corps sur le jour et la nuit, surtout grâce à la lumière. Le soir, elle pousse le cerveau à produire davantage de mélatonine, ce qui donne envie de dormir. Le jet lag survient quand vous traversez des fuseaux horaires plus vite que cette horloge ne peut suivre. Pendant quelques jours, elle reste à l’heure de chez vous, ce qui peut se traduire par du mal à s’endormir ou à se réveiller, de la fatigue dans la journée, des difficultés de concentration et des troubles digestifs. Il passe tout seul, à mesure que l’horloge rattrape son retard. Selon les recommandations aux voyageurs des CDC, le rythme est d’environ une heure par jour vers l’est et d’environ une heure et demie vers l’ouest : l’horloge tourne un peu au-delà de 24 heures, il est donc plus facile de la retarder que de l’avancer. C’est pourquoi le plan ci-dessus décale votre sommeil d’une heure par jour, jusqu’à trois jours avant le vol. La lumière est le signal le plus fort : la lumière du matin avance l’horloge et celle du soir la retarde. Les conseils de santé publique sont simples : décaler son sommeil avant de partir, boire de l’eau, limiter l’alcool et la caféine, et vivre à l’heure locale dès le premier jour. Pour tout ce qui dépasse ces conseils généraux, comme les somnifères ou la mélatonine, demandez l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. **Sources** - [NHS: Jet lag](https://www.nhs.uk/conditions/jet-lag/) (consulté le 28 septembre 2026) - [CDC Yellow Book: Jet lag disorder](https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/travel-air-sea/jet-lag-disorder.html) (consulté le 28 septembre 2026) - [NIH, National Institute of General Medical Sciences: Circadian rhythms](https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms) (consulté le 28 septembre 2026) ## Questions sur le jet lag ### Pourquoi voyager vers l’est est-il plus difficile ? L’horloge interne tourne un peu plus de 24 heures : il est donc plus facile de se coucher plus tard (vers l’ouest) que de s’endormir plus tôt (vers l’est). ### Combien de temps dure le jet lag ? En règle générale, environ un jour par heure de décalage, souvent moins vers l’ouest. Se préparer avant le voyage et profiter de la lumière du jour à destination le raccourcissent. ### Puis-je plutôt calculer l’heure d’arrivée ? Oui, avec le [calculateur d’heure d’arrivée](https://viaondo.com/fr/outils/calcul-heure-arrivee), qui vous donne l’heure et le jour d’arrivée à destination, en heure locale. ## Autres outils gratuits - [Modèle d’itinéraire](https://viaondo.com/fr/outils/modele-itineraire) - [Liste de valise](https://viaondo.com/fr/outils/liste-valise) - [Calcul de l’heure d’arrivée](https://viaondo.com/fr/outils/calcul-heure-arrivee) - [Calcul de la durée de vol](https://viaondo.com/fr/outils/calcul-duree-vol) - [Compte à rebours du voyage](https://viaondo.com/fr/outils/compte-a-rebours-voyage) - [Calcul du prix d’un voyage](https://viaondo.com/fr/outils/calcul-prix-voyage) - [Calculateur Schengen](https://viaondo.com/fr/outils/calculateur-schengen) - [Validité du passeport](https://viaondo.com/fr/outils/validite-passeport) ## Chaque horaire déjà à l’heure locale Dans Viaondo, chaque vol, transfert et activité s’affiche à l’heure de son lieu : vos clients n’ont pas d’heures à convertir. [Créez un voyage à l’heure locale](https://viaondo.com/signup?lang=fr) · [Voir l’app d’exemple](https://viaondo.com/demo?lang=fr) *Dans l’app du voyage, chaque horaire s’affiche à l’heure de son lieu, avec le nom du fuseau : personne n’a rien à convertir.*