--- title: "Calcolatore del jet lag: come adattare il sonno" description: "Inserisci da dove parti, dove vai e i tuoi orari di sonno. Scopri differenza di fuso, tempo di recupero e un piano per spostare il sonno prima del viaggio." url: "https://viaondo.com/it/strumenti/calcolo-jet-lag" language: "it" updated: "2026-10-15" --- # Calcolatore del jet lag Inserisci da dove parti, dove vai e a che ora dormi di solito. Ottieni la differenza di fuso orario, quanto può durare l’adattamento e un piano che sposta il tuo sonno di un’ora al giorno prima del volo. [Calcolatore del jet lag](https://viaondo.com/it/strumenti/calcolo-jet-lag) ## Come nasce il piano ### La differenza oraria reale Confrontiamo i fusi orari dei due luoghi nella data del viaggio, ora legale compresa. Le differenze oltre le 12 ore vengono calcolate nel verso più breve dell’orologio. ### Un’ora al giorno Spostare l’ora in cui vai a letto e quella della sveglia di un’ora al giorno, fino a tre giorni prima del volo, ti fa arrivare già in parte adattato: prima se voli verso est, dopo se voli verso ovest. ### Luce e abitudini a destinazione La luce del giorno è il segnale più forte per l’orologio biologico. Vivere con l’ora locale fin dal primo giorno accelera l’adattamento. ## Un esempio svolto: da Roma a Tokyo Un cliente vola da Roma a Tokyo Narita lunedì 14 giugno 2027 e di solito dorme dalle 23:00 alle 07:00. Tokyo è sette ore avanti, quindi il calcolatore indica circa sette giorni di adattamento e un piano che comincia tre giorni prima del volo: a letto alle 22:00 e sveglia alle 06:00, poi alle 21:00 e alle 05:00, poi alle 20:00 e alle 04:00 il giorno prima e il giorno del viaggio. A Tokyo, il cliente torna alle 23:00 e alle 07:00, ora locale. Tre ore di spostamento coprono 3 delle 7 ore di differenza prima del viaggio. I CDC stimano il ritmo dell’orologio biologico in circa un’ora al giorno volando verso est, per questo il piano sposta il sonno di un’ora al giorno e si ferma a tre giorni. In inverno, per esempio il 13 gennaio 2027, la differenza è di otto ore invece di sette, perché l’Italia è all’ora solare e il Giappone non cambia l’ora. Il calcolatore usa la data del viaggio che inserisci. ## Per le agenzie di viaggi Il jet lag decide quanto può fare un cliente nei primi giorni. Quando costruisci l’itinerario, tieni leggero il giorno di arrivo dopo un lungo volo verso est, sposta più avanti nel viaggio le visite che cominciano presto e mostra ogni orario nell’ora locale del suo luogo, così nessuno converte orari mezzo addormentato. - [Fusi orari e ora legale negli itinerari dei clienti](https://viaondo.com/it/blog/fusi-orari-ora-legale-itinerari-clienti): Come scrivere orari locali, arrivi con «+1» e cambi dell’ora perché i clienti li leggano bene. - [Itinerari](https://viaondo.com/it/prodotto/itinerari): In Viaondo, ogni volo, transfer e attività mantiene il proprio fuso orario. [Oppure prova Viaondo gratis per 14 giorni](https://viaondo.com/signup?lang=it) ## Il jet lag e il tuo orologio biologico Il corpo segue un orologio interno di circa 24 ore, il ritmo circadiano. Una piccola area del cervello fa da orologio principale e mantiene il resto del corpo al passo con il giorno e la notte, soprattutto grazie alla luce. La sera segnala al cervello di produrre più melatonina, che fa venire sonno. Il jet lag arriva quando attraversi i fusi orari più in fretta di quanto quell’orologio riesca a seguire. Per qualche giorno continua a funzionare con l’ora di casa, e questo può voler dire fatica ad addormentarsi o a svegliarsi, stanchezza durante il giorno, poca concentrazione e disturbi di stomaco. Passa da solo man mano che l’orologio si mette in pari. Le indicazioni di viaggio dei CDC stimano un ritmo di circa un’ora al giorno volando verso est e di circa un’ora e mezza volando verso ovest: l’orologio dura un po’ più di 24 ore, quindi è più facile spostarlo in avanti che indietro. Per questo il piano qui sopra sposta il sonno di un’ora al giorno per un massimo di tre giorni prima del volo. La luce è il segnale più forte: la luce del mattino anticipa l’orologio e quella della sera lo ritarda. I consigli di salute pubblica sono semplici: sposta il sonno prima di partire, bevi acqua, limita alcol e caffeina e vivi con l’ora locale dal primo giorno. Per tutto ciò che va oltre i consigli generali, come sonniferi o melatonina, chiedi a un medico o a un farmacista. **Fonti** - [NHS: Jet lag](https://www.nhs.uk/conditions/jet-lag/) (consultato il 28 settembre 2026) - [CDC Yellow Book: Jet lag disorder](https://www.cdc.gov/yellow-book/hcp/travel-air-sea/jet-lag-disorder.html) (consultato il 28 settembre 2026) - [NIH, National Institute of General Medical Sciences: Circadian rhythms](https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms) (consultato il 28 settembre 2026) ## Domande sul jet lag ### Perché volare verso est è più difficile? L’orologio biologico dura un po’ più di 24 ore, quindi è più facile restare svegli più a lungo (volando verso ovest) che addormentarsi prima (volando verso est). ### Quanto dura il jet lag? Come regola generale, circa un giorno per ogni ora di differenza, spesso meno volando verso ovest. Prepararsi prima del viaggio e la luce del giorno a destinazione lo accorciano. ### Posso calcolare invece l’orario di arrivo? Sì, con il [calcolatore dell’orario di arrivo](https://viaondo.com/it/strumenti/calcolo-orario-arrivo), che ti dà l’orario locale e il giorno di arrivo a destinazione. ## Altri strumenti gratuiti - [Modello di itinerario](https://viaondo.com/it/strumenti/modello-itinerario) - [Lista per la valigia](https://viaondo.com/it/strumenti/lista-valigia) - [Calcolo dell’orario di arrivo](https://viaondo.com/it/strumenti/calcolo-orario-arrivo) - [Calcolo della durata del volo](https://viaondo.com/it/strumenti/calcolo-durata-volo) - [Conto alla rovescia del viaggio](https://viaondo.com/it/strumenti/conto-alla-rovescia-viaggio) - [Calcolo del prezzo del viaggio](https://viaondo.com/it/strumenti/calcolo-prezzo-viaggio) - [Calcolatore Schengen](https://viaondo.com/it/strumenti/calcolatore-schengen) - [Validità del passaporto](https://viaondo.com/it/strumenti/validita-passaporto) ## Ogni orario già nell’ora locale In Viaondo, ogni volo, transfer e attività viene mostrato nell’ora del suo luogo, così i tuoi clienti non devono convertire gli orari. [Crea un viaggio nell’ora locale](https://viaondo.com/signup?lang=it) · [Guarda l’app di esempio](https://viaondo.com/demo?lang=it) *Nell’app del viaggio, ogni orario è mostrato nell’ora del suo luogo, con il nome del fuso, così nessuno deve convertire.*