Un cliente vuela de Madrid a Bangkok el lunes 14 de junio de 2027 y suele dormir de 23:00 a 07:00. Bangkok va cinco horas por delante, así que la calculadora da unos cinco días de adaptación y un plan que empieza tres días antes del vuelo: acostarse a las 22:00 y levantarse a las 06:00, luego a las 21:00 y a las 05:00, y a las 20:00 y a las 04:00 el día antes y el día del viaje. En Bangkok, el cliente vuelve a las 23:00 y las 07:00, hora local.
Tres horas de ajuste cubren, antes del viaje, tres de las cinco horas de diferencia. Los CDC calculan que el reloj biológico se adapta a un ritmo de una hora al día volando hacia el este, por eso el plan mueve una hora al día y se detiene a los tres días.
En invierno, por ejemplo el 13 de enero de 2027, la diferencia es de seis horas, porque España está en horario de invierno y Tailandia no cambia la hora. La calculadora usa la fecha de viaje que introduces.
