Calcolatore del jet lag

Inserisci da dove parti, dove vai e a che ora dormi di solito. Ottieni la differenza di fuso orario, quanto può durare l’adattamento e un piano che sposta il tuo sonno di un’ora al giorno prima del volo.

Aggiornato il 15 ottobre 2026

Piano contro il jet lag

Scegli da dove parti e dove vai per vedere il piano.

Durante il viaggio

In aereo, regola l’orologio sull’ora della destinazione e mangia e dormi seguendo quella.
Una volta arrivato, stai all’aperto con la luce del giorno e tieni la camera al buio di notte.
Bevi acqua e limita alcol e caffeina, soprattutto nel pomeriggio.
Se ti serve un pisolino, fallo durare meno di 30 minuti e prima di metà pomeriggio.

Indicazioni generali, non un consiglio medico. Chi ha problemi di salute o assume farmaci dovrebbe chiedere al proprio medico.

Il jet lag e il tuo orologio biologico

Il corpo segue un orologio interno di circa 24 ore, il ritmo circadiano. Una piccola area del cervello fa da orologio principale e mantiene il resto del corpo al passo con il giorno e la notte, soprattutto grazie alla luce. La sera segnala al cervello di produrre più melatonina, che fa venire sonno.

Il jet lag arriva quando attraversi i fusi orari più in fretta di quanto quell’orologio riesca a seguire. Per qualche giorno continua a funzionare con l’ora di casa, e questo può voler dire fatica ad addormentarsi o a svegliarsi, stanchezza durante il giorno, poca concentrazione e disturbi di stomaco. Passa da solo man mano che l’orologio si mette in pari.

Le indicazioni di viaggio dei CDC stimano un ritmo di circa un’ora al giorno volando verso est e di circa un’ora e mezza volando verso ovest: l’orologio dura un po’ più di 24 ore, quindi è più facile spostarlo in avanti che indietro. Per questo il piano qui sopra sposta il sonno di un’ora al giorno per un massimo di tre giorni prima del volo.

La luce è il segnale più forte: la luce del mattino anticipa l’orologio e quella della sera lo ritarda. I consigli di salute pubblica sono semplici: sposta il sonno prima di partire, bevi acqua, limita alcol e caffeina e vivi con l’ora locale dal primo giorno. Per tutto ciò che va oltre i consigli generali, come sonniferi o melatonina, chiedi a un medico o a un farmacista.

Fonti

NHS: Jet lag (apre il loro sito) (consultato il 28 settembre 2026)
CDC Yellow Book: Jet lag disorder (apre il loro sito) (consultato il 28 settembre 2026)
NIH, National Institute of General Medical Sciences: Circadian rhythms (apre il loro sito) (consultato il 28 settembre 2026)

Come nasce il piano

La differenza oraria reale

Confrontiamo i fusi orari dei due luoghi nella data del viaggio, ora legale compresa. Le differenze oltre le 12 ore vengono calcolate nel verso più breve dell’orologio.

Un’ora al giorno

Spostare l’ora in cui vai a letto e quella della sveglia di un’ora al giorno, fino a tre giorni prima del volo, ti fa arrivare già in parte adattato: prima se voli verso est, dopo se voli verso ovest.

Luce e abitudini a destinazione

La luce del giorno è il segnale più forte per l’orologio biologico. Vivere con l’ora locale fin dal primo giorno accelera l’adattamento.

Un esempio svolto: da Roma a Tokyo

Un cliente vola da Roma a Tokyo Narita lunedì 14 giugno 2027 e di solito dorme dalle 23:00 alle 07:00. Tokyo è sette ore avanti, quindi il calcolatore indica circa sette giorni di adattamento e un piano che comincia tre giorni prima del volo: a letto alle 22:00 e sveglia alle 06:00, poi alle 21:00 e alle 05:00, poi alle 20:00 e alle 04:00 il giorno prima e il giorno del viaggio. A Tokyo, il cliente torna alle 23:00 e alle 07:00, ora locale.

Tre ore di spostamento coprono 3 delle 7 ore di differenza prima del viaggio. I CDC stimano il ritmo dell’orologio biologico in circa un’ora al giorno volando verso est, per questo il piano sposta il sonno di un’ora al giorno e si ferma a tre giorni.

In inverno, per esempio il 13 gennaio 2027, la differenza è di otto ore invece di sette, perché l’Italia è all’ora solare e il Giappone non cambia l’ora. Il calcolatore usa la data del viaggio che inserisci.

Per le agenzie di viaggi

Il jet lag decide quanto può fare un cliente nei primi giorni. Quando costruisci l’itinerario, tieni leggero il giorno di arrivo dopo un lungo volo verso est, sposta più avanti nel viaggio le visite che cominciano presto e mostra ogni orario nell’ora locale del suo luogo, così nessuno converte orari mezzo addormentato.

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Aggiungilo al tuo sito

Chi vola attraverso più fusi orari può pianificare il sonno sulla tua pagina. Aggiungi il calcolatore del jet lag a una guida su una destinazione a lungo raggio: copia il codice e incollalo nella tua pagina. Funziona da solo, senza cookie né tracciamento.

Domande sul jet lag

Perché volare verso est è più difficile?

L’orologio biologico dura un po’ più di 24 ore, quindi è più facile restare svegli più a lungo (volando verso ovest) che addormentarsi prima (volando verso est).

Quanto dura il jet lag?

Come regola generale, circa un giorno per ogni ora di differenza, spesso meno volando verso ovest. Prepararsi prima del viaggio e la luce del giorno a destinazione lo accorciano.

Posso calcolare invece l’orario di arrivo?

Sì, con il calcolatore dell’orario di arrivo, che ti dà l’orario locale e il giorno di arrivo a destinazione.

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In Viaondo, ogni volo, transfer e attività viene mostrato nell’ora del suo luogo, così i tuoi clienti non devono convertire gli orari.

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Scheda di un volo da Madrid a Helsinki con partenza e arrivo nell’ora locale di ciascun aeroporto — Nell’app del viaggio, ogni orario è mostrato nell’ora del suo luogo, con il nome del fuso, così nessuno deve convertire.

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