Jetlag-calculator

Vul in waar je vandaan en naartoe vliegt en wanneer je normaal slaapt. Je ziet het tijdsverschil, hoe lang wennen kan duren en een plan dat je slaap vóór de vlucht elke dag een uur verschuift.

Bijgewerkt op 15 oktober 2026

Jetlagplan

Kies waar je vandaan en naartoe vliegt om het plan te zien.

Tijdens de reis

Zet in het vliegtuig je horloge op de tijd van de bestemming en eet en slaap volgens die tijd.
Ga ter plaatse overdag naar buiten in het daglicht en houd de slaapkamer ’s nachts donker.
Drink water en wees zuinig met alcohol en cafeïne, vooral ’s middags.
Heb je een dutje nodig, houd het dan korter dan 30 minuten en doe het vóór het midden van de middag.

Algemene richtlijnen, geen medisch advies. Reizigers met een aandoening of die medicijnen gebruiken, kunnen het beste hun arts raadplegen.

Jetlag en je biologische klok

Je lichaam draait op een interne klok van ongeveer 24 uur, het circadiaanse ritme. Een klein gebied in de hersenen werkt als hoofdklok en houdt de rest van het lichaam in de pas met dag en nacht, vooral via licht. ’s Avonds zorgt het ervoor dat de hersenen meer melatonine aanmaken, waardoor je slaperig wordt.

Jetlag ontstaat als je sneller tijdzones oversteekt dan die klok kan bijhouden. Een paar dagen blijft hij op de tijd van thuis lopen, waardoor je moeilijk in slaap kunt vallen of wakker kunt worden, overdag moe bent, je slecht kunt concentreren en last van je maag kunt hebben. Het gaat vanzelf over zodra de klok is bijgetrokken.

Volgens de reisrichtlijnen van de CDC gaat dat met ongeveer een uur per dag als je naar het oosten vliegt en ongeveer anderhalf uur per dag naar het westen: de klok loopt iets langer dan 24 uur, dus later schuiven gaat makkelijker dan eerder. Daarom verschuift het plan hierboven je slaap tot drie dagen vóór de vlucht elke dag een uur.

Licht is het sterkste signaal: ochtendlicht zet de klok vroeger en avondlicht zet hem later. Het advies van gezondheidsinstanties is eenvoudig: verschuif je slaap voordat je vertrekt, drink water, wees zuinig met alcohol en cafeïne en leef vanaf de eerste dag op de lokale tijd. Voor alles wat verder gaat dan algemeen advies, zoals slaappillen of melatonine, vraag je het een arts of apotheker.

Bronnen

NHS: Jet lag (opent hun website) (geraadpleegd op 28 september 2026)
CDC Yellow Book: Jet lag disorder (opent hun website) (geraadpleegd op 28 september 2026)
NIH, National Institute of General Medical Sciences: Circadian rhythms (opent hun website) (geraadpleegd op 28 september 2026)

Zo wordt het plan gemaakt

Het echte tijdsverschil

We vergelijken de tijdzones van beide plekken op de reisdatum, inclusief zomertijd. Verschillen van meer dan 12 uur rekenen we via de kortste weg rond de klok.

Eén uur per dag

Door je bedtijd en tijd van opstaan tot drie dagen vóór de vlucht elke dag een uur te verschuiven, kom je al deels gewend aan: eerder als je naar het oosten vliegt, later als je naar het westen vliegt.

Licht en ritme op de bestemming

Daglicht is het sterkste signaal voor de biologische klok. Leef je vanaf de eerste dag op de lokale tijd, dan went je lichaam sneller.

Een uitgewerkt voorbeeld: Amsterdam naar Bangkok

Een klant vliegt op maandag 14 juni 2027 van Amsterdam naar Bangkok en slaapt normaal van 23:00 tot 07:00. In Bangkok is het vijf uur later, dus de calculator rekent op ongeveer vijf dagen om te wennen en geeft een plan dat drie dagen vóór de vlucht begint: om 22:00 naar bed en om 06:00 op, dan 21:00 en 05:00, dan 20:00 en 04:00 op de dag ervoor en op de reisdag. In Bangkok gaat de klant terug naar 23:00 en 07:00, lokale tijd.

Drie uur verschuiven dekt vóór de reis drie van de vijf uur tijdsverschil. Volgens de CDC past de biologische klok zich bij vliegen naar het oosten aan met ongeveer een uur per dag, daarom verschuift het plan een uur per dag en stopt het na drie dagen.

In de winter, bijvoorbeeld op 13 januari 2027, is het verschil zes uur in plaats van vijf, omdat Nederland dan wintertijd heeft en Thailand de klok niet verzet. De calculator gebruikt de reisdatum die je invult.

Voor reisbureaus

Jetlag bepaalt hoeveel een klant de eerste dagen kan doen. Houd bij het opbouwen van het reisschema de aankomstdag licht na een lange vlucht naar het oosten, plan excursies die vroeg beginnen later in de reis en toon elke tijd in de lokale tijd van de eigen plek, zodat niemand half slapend tijden hoeft om te rekenen.

Of probeer Viaondo 14 dagen gratis

Zet de tool op je website

Lezers die over tijdzones heen vliegen, kunnen op jouw pagina hun slaap plannen. Zet de jetlag-calculator in een gids over een verre bestemming: kopieer de code en plak hem in je pagina. Hij werkt zelfstandig, zonder cookies of tracking.

Vragen over jetlag

Waarom is naar het oosten vliegen zwaarder?

De biologische klok loopt iets langer dan 24 uur, dus later opblijven (naar het westen vliegen) is makkelijker dan eerder inslapen (naar het oosten vliegen).

Hoe lang duurt een jetlag?

Als vuistregel ongeveer een dag per uur tijdsverschil, vaak minder als je naar het westen vliegt. Voorbereiding vóór de reis en daglicht op de bestemming maken het korter.

Kan ik in plaats daarvan de aankomsttijd berekenen?

Ja, met de aankomsttijd-calculator, die je de lokale aankomsttijd en -dag op de bestemming geeft.

Meer gratis tools

Elke tijd al in de lokale tijd

In Viaondo staat elke vlucht, transfer en activiteit in de tijd van de eigen plek, zodat je klanten geen tijden hoeven om te rekenen.

Bouw een reis in lokale tijd Bekijk de voorbeeldapp

Vluchtkaart van Madrid naar Helsinki met vertrek en aankomst in de lokale tijd van elke luchthaven — In de reisapp staat elke tijd in de tijd van de eigen plek, met de naam van de tijdzone, zodat niemand hoeft om te rekenen.

Je vlucht