Jetlagkalkylator

Ange varifrån och vart du flyger och när du brukar sova. Du får tidsskillnaden, hur lång tid omställningen kan ta och en plan som flyttar din sömn en timme per dag före flyget.

Uppdaterad 15 oktober 2026

Jetlagplan

Välj varifrån och vart du flyger för att se planen.

Under resan

Ställ klockan på destinationens tid när du sitter på planet, och ät och sov efter den.
På plats: var ute i dagsljus under dagen och håll sovrummet mörkt på natten.
Drick vatten och var försiktig med alkohol och koffein, särskilt på eftermiddagen.
Om du behöver sova en stund, håll tuppluren under 30 minuter och ta den före mitten av eftermiddagen.

Allmänna råd, inte medicinsk rådgivning. Resenärer med sjukdomar eller som tar mediciner bör fråga sin läkare.

Jetlag och kroppens inre klocka

Kroppen styrs av en inre klocka på ungefär 24 timmar, dygnsrytmen. Ett litet område i hjärnan fungerar som huvudklocka och håller resten av kroppen i takt med dag och natt, främst med hjälp av ljus. På kvällen signalerar den till hjärnan att bilda mer melatonin, vilket gör dig sömnig.

Jetlag uppstår när du korsar tidszoner snabbare än klockan hinner följa med. Under några dagar går den kvar på hemmatid, vilket kan ge svårt att somna eller vakna, trötthet under dagen, sämre koncentration och orolig mage. Det går över av sig självt när klockan kommer i fas.

Enligt CDC:s reseråd ställer kroppen om sig ungefär en timme per dag österut och ungefär en och en halv timme per dag västerut: klockan går lite längre än 24 timmar, så det är lättare att skjuta den senare än tidigare. Därför flyttar planen ovan sömnen en timme per dag i upp till tre dagar före flyget.

Ljus är den starkaste signalen: morgonljus flyttar klockan tidigare och kvällsljus flyttar den senare. Folkhälsoråden är enkla: flytta sömnen innan du åker, drick vatten, var försiktig med alkohol och koffein, och lev efter lokal tid från första dagen. För allt utöver allmänna råd, som sömntabletter eller melatonin, fråga en läkare eller apotekspersonal.

Källor

NHS: Jet lag (öppnar deras webbplats) (hämtad 28 september 2026)
CDC Yellow Book: Jet lag disorder (öppnar deras webbplats) (hämtad 28 september 2026)
NIH, National Institute of General Medical Sciences: Circadian rhythms (öppnar deras webbplats) (hämtad 28 september 2026)

Så tas planen fram

Den verkliga tidsskillnaden

Vi jämför båda platsernas tidszoner på resdagen, sommartid inräknad. Skillnader på mer än 12 timmar räknas åt det kortare hållet runt klockan.

En timme om dagen

Om du flyttar läggtid och uppvakning en timme per dag i upp till tre dagar före flyget kommer du fram delvis omställd: tidigare när du flyger österut, senare när du flyger västerut.

Ljus och rutiner på destinationen

Dagsljus är den starkaste signalen för kroppens inre klocka. Att leva efter lokal tid från första dagen gör att omställningen går fortare.

Ett räkneexempel: Stockholm till New York

En kund flyger från Stockholm till New York måndagen den 14 juni 2027 och sover vanligtvis från 23:00 till 07:00. New York ligger sex timmar efter, så kalkylatorn ger ungefär sex dagar för omställningen och en plan som börjar tre dagar före flyget: läggdags 00:00 och uppvakning 08:00, sedan 01:00 och 09:00, sedan 02:00 och 10:00 dagen före och på resdagen. I New York går kunden tillbaka till 23:00 och 07:00, lokal tid.

Tre timmars förskjutning täcker tre av de sex timmarnas skillnad före resan. Enligt CDC ställer kroppens inre klocka om sig ungefär en och en halv timme per dag när man flyger västerut, men planen flyttar ändå sömnen en timme per dag i tre dagar.

Mellan 14 och 27 mars 2027 är skillnaden fem timmar i stället för sex, eftersom USA ställer om klockan två veckor före Sverige. Kalkylatorn använder det resdatum du anger.

För resebyråer

Jetlag avgör hur mycket kunden orkar de första dagarna. När du bygger resplanen, håll ankomstdagen lätt efter ett långt flyg österut, lägg utflykter som börjar tidigt senare under resan och visa varje tid i platsens lokala tid, så att ingen behöver räkna om tider halvsovande.

Eller prova Viaondo gratis i 14 dagar

Lägg in det på din webbplats

Läsare som flyger över tidszoner kan planera sin sömn på din sida. Lägg in jetlagkalkylatorn i en destinationsguide för långresor: kopiera koden och klistra in den på din sida. Den fungerar på egen hand, utan cookies eller spårning.

Frågor om jetlag

Varför är det jobbigare att flyga österut?

Kroppens inre klocka går lite längre än 24 timmar, så det är lättare att vara uppe senare (västerut) än att somna tidigare (österut).

Hur länge varar jetlag?

Som tumregel ungefär en dag per timmes tidsskillnad, ofta mindre när du flyger västerut. Förberedelser före resan och dagsljus på destinationen gör den kortare.

Kan jag räkna ut ankomsttiden i stället?

Ja, med kalkylatorn för ankomsttid, som ger dig den lokala ankomsttiden och dagen på destinationen.

Fler gratis verktyg

Varje tid redan i lokal tid

I Viaondo visas varje flyg, transfer och aktivitet i den egna platsens tid, så dina kunder inte behöver räkna om tiderna.

Bygg en resa i lokal tid Se exempelappen

Flygkort från Madrid till Helsingfors med avgång och ankomst i respektive flygplats lokala tid — I reseappen visas varje tid i den egna platsens tid, med tidszonens namn, så att ingen behöver räkna om.

Ditt flyg